Головная боль после бега причины

После бега болит голова: причины боли и их лечение

Головная боль после бега причины

Последнее время набирает популярность здоровый образ жизни. Наблюдается массовое стремление к отказу от вредных привычек и активному занятию спортом. Однако не всем это удается. Порой физнагрузки приводят к появлению патологических симптомов. Рассмотрим в статье, почему после бега болит голова и что делать в подобной ситуации.

Характерные признаки головной боли после бега

Головная боль при беге может проявляться по-разному. Перечислим основные болезненные признаки, которые возникают после двигательной активности:

  • пульсация в висках;
  • непроизвольные сокращения мышц в затылке и в лобной части;
  • человека тошнит, появляется рвота;
  • сильная ослабленность, предобморочное состояние, кружится голова;
  • красное лицо, появление пятен на теле;
  • немеют конечности, появляются мурашки;
  • нарушенная координация, шатание;
  • закладывает уши, слышатся непонятные звуки и шумы.

Подобные симптомы во время бега могут быть различной интенсивности. Если сильно заболела голова, пробежка должна быть немедленно прекращена. Если у ребенка после бега болит голова, необходимо отвести его в больницу.

Причины боли в голове после пробежки

Головные боли после бега не выступают в качестве самостоятельного заболевания. Обычно их причины кроются в наличии основного, более серьезного недуга. Несомненно, известны случаи, когда голова во время пробежки болит под влиянием внешних факторов. Например, из-за повышенной влажности воздуха или жары. Рассмотрим подробнее, почему после бега болит голова.

Гипертония

Высокие показатели АД приводят к тому, что при активном беге они увеличиваются еще сильнее. Это приводит к тому, что болит голова. Стоит отметить, что резкие скачки показателя отмечаются не только после бега, но и при других физнагрузках. Например, при прыжках, приседаниях, отжиманиях.

Эмоциональное или физическое перенапряжение

При наличии частых стрессовых ситуаций кора больших полушарий работает в экстренном режиме. Дополнительные нагрузки в виде бега приводят к тому, что начинает болеть голова. Особенно действие психоэмоциональных факторов провоцирует возникновение патологической симптоматики после бега у представительниц прекрасного пола и детей.

Сосудистые изменения

Нарушения сосудистого тонуса приводят к тому, что они сначала сильно сужаются, затем расширяются. Во время бега органы сердечно-сосудистой системы испытывают заметные нагрузки.

Это приводит к тому, что и без того больные сосуды дают сильные сбои в функционировании. Поэтому нарушается кровоснабжение в области ЦНС, из-за чего и болит голова после бега.

При острой нехватке кислорода в нейронах может появиться головокружение.

Падение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Углеводы являются главным источником энергии для человека. Особенно остро в глюкозе нуждается кора больших полушарий. Соединение необходимо для нормального протекания мозговых процессов, которые обеспечивают слаженную работу всех органов. Недостаток глюкозы ведет к тому, что отделы ЦНС работают на износ.

При истощении резервной энергии можно ощутить сильную слабость. Любые физнагрузки, тем более бег, приводят к тому, что болит и кружится голова. Ионы калия, магния, натрия и кальция обеспечивают эффективное функционирование сердечной мышцы.

Малейшее отклонение их количества от нормы приводит к тому, что болит голова после бега.

Мышечное напряжение

Чересчур активные упражнения, особенно для нетренированного человека, являются причиной слишком сильного перенапряжения определенных групп мышц. Это приводит к их спазму и непроизвольному сокращению. Это приводит к развитию патологической симптоматики, в том числе и к головным болям после бега.

Выше перечислены основные заболевания, на фоне которых может возникнуть головная боль после бега. Однако список можно продолжать.

Например, подобные проявления могут отмечаться людьми, страдающими ВСД, хондрозами, заболеваниями легких, печени и почек.

Также чаще болезненность отмечается у женского пола на фоне активных гормональных перестроек во время месячных, климакса и ожидания пополнения в семье.

Ситуации, когда стоит посетить врача

Если неприятные проявления во время или после пробежки возникли единожды, не следует поднимать тревогу. Когда голова болит после бега на постоянной основе, необходимо посетить медицинское учреждение для обследования. Особенно это актуально, когда болит голова при беге у ребенка. Ведь растущий организм намного тяжелее переносит различные заболевания.

Однако существует несколько дополнительных признаков, возникающих после бега, явно указывающих на то, что требуется навестить доктора немедленно:

  • зашкаливающие показатели АД, причем как в одну, так и в другую сторону;
  • сильная слабость, обморок;
  • тошнотворное чувство;
  • необоснованная агрессия, злость, тревожность;
  • кровь из носа;
  • побледнение кожных покровов;
  • острая нехватка кислорода, затрудненное дыхание.

Указанные признаки после бега сигнализируют о развитии патологий ЦНС или органов сердечно-сосудистой системы.

Как избавиться от головной боли

После прохождения необходимых диагностических процедур и выявления настоящей причины появления патологических проявлений, медицинский работник пропишет подходящий лечебный курс. Также специалист даст рекомендации, направленные на предупреждение развития головных болей после физнагрузок.

При выявлении какого-либо заболевания, провоцирующего головные боли после бега, терапевтический курс будет направлен именно на его устранение. При отступлении недуга пациент заметит, что голова не болит, а также исчезли сопутствующие симптомы.

В большинстве случаев, чтобы устранить головные боли, медикаментозные препараты не требуются. Вполне помогают профилактические меры и средства народной медицины.

Народные рецепты

Познакомимся ближе с проверенными рецептами для домашнего использования для устранения состояний, когда болит голова после бега:

  1. Первое место заслуженно занимает фитотерапия. В растениях содержится множество полезных соединений, способных улучшить самочувствие. Можно приготовить отвар из зверобоя, мелиссы и толокнянки. Предварительно высушенные травы потребуется смешать в равных частях, всего двадцать грамм. Полученную смесь нужно залить чистой водой и варить в течение пятнадцати минут. Пить каждый день с утра. Голова после бега не будет болеть.
  2. Довольно эффективны при головных болях после бега компрессы. К их преимуществам относится непосредственное воздействие на больную область. Для приготовления потребуется смочить чистую марлевую повязку в столовом уксусе, отжать и наложить на больное место. Примерно через двадцать минут самочувствие улучшится. Хорошо снимает болезненность приложенный к голове свежесорванный лист капусты.
  3. При наличии свободного времени можно попробовать ароматерапию. Эфирные масла можно использовать при помощи специальной аромалампы или накапав немного средства на обычную зажженную лампочку. Лучше всего устраняют головные боли после бега эфирные масла мяты, розы, тмина, апельсина, лаванды.
  4. Устраняют болезненные проявления и оказывают положительный эффект водные процедуры. Существует несколько вариантов. Первый − контрастный душ после бега, который поможет улучшить кровообращение и взбодриться. Второй − лечебные ванны. Их основу составляет вода комнатной температуры. Все что потребуется − добавить на выбор немного травяного отвара, аромамасла или морской соли. Время воздействия составляет не менее пятнадцати минут.
  5. Если не намечается выхода на улицу в ближайшее время, можно прибегнуть к помощи обычной луковицы. Для получения положительного эффекта потребуется разрезать свежую луковицу среднего размера пополам, и каждую половинку приложить на десять минут к вискам. Запах можно устранить, вымыв голову.

Источник: https://bolitgolova.guru/golovnaya-bol/posle-bega-bolit-golova

Головная боль после бега: 5 возможных причин, лечение и профилактика

Головная боль после бега причины

Нередко болит голова после пробежки. Вы можете чувствовать боль на одной стороне головы или пульсирующую боль по всей голове. Это может произойти по нескольким причинам. В большинстве случаев это что-то простое, что легко исправить.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об общих причинах и о том, как их устранить. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующего запуска.

1. У вас есть
головная боль при физической нагрузке

Головная боль при физической нагрузке вызвана физической нагрузкой. Это может быть что угодно от приступов кашля до напряженной тренировки. Вы можете почувствовать, что это происходит во время или после пробежки.

Люди часто описывают головную боль при нагрузке как пульсирующую боль по обеим сторонам головы. Боль может длиться от нескольких минут до нескольких дней.

Этот тип головной боли возникает только при физической нагрузке. Кроме того, у людей чаще возникают головные боли при физических нагрузках при работе в теплую погоду или на большой высоте.

Головные боли при физической нагрузке могут быть как первичными, так и вторичными:

  • Первичные головные боли при физической нагрузке случиться по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением ваших кровеносных сосудов, которое происходит, когда вы занимаетесь спортом.
  • Вторичные головные боли при нагрузке аналогичным образом вызываются физической активностью, но этот ответ обусловлен базовым состоянием, которое может варьироваться от простой синусовой инфекции до опухоли.

Помните, что вторичные головные боли при нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:

  • рвота
  • застойные явления
  • ригидность затылочных мышц
  • проблемы со зрением

Перенапряжения могут также быть приняты за мигрень, вызванную физической нагрузкой.

Как это лечить

Если после бега у вас часто возникают головные боли и появляются другие необычные симптомы, лучше всего назначить встречу с врачом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут потребовать лечения. В противном случае первичные головные боли при физической нагрузке часто прекращаются сами по себе через несколько месяцев.

Между тем, принимая безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil),может помочь. Вы также можете попробовать наложить грелку на голову, чтобы открыть кровеносные сосуды. Нет электрогрелки? Теперь можно сделать один дома.

Как это предотвратить

Для некоторых медленный прогрев перед бегом может помочь предотвратить головные боли при нагрузке. В других случаях также может помочь снижение скорости и продолжительности пробежки.

Но если это не помогает, или снижение интенсивности не является приемлемым, принимайте индометацин или напроксен, отпускаемые по рецепту. Вам понадобится рецепт от врача. Оба из них могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете принять их, ваш врач может предложить попробовать бета-блокаторы.

2. У вас обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем потребляет Скорее всего, вы потеете, когда бежите. Это считается потерей жидкости. Если вы не пьете достаточно воды перед бегом, легко обезвожиться.

Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы легкого обезвоживания включают в себя:

  • повышенное чувство жажды
  • ощущение легкого головокружения или головокружения
  • усталость
  • снижение выделения мочи
  • вызывает меньше слез
  • сухость кожи и рта
  • запор

Более сильная гидратация может вызвать:

  • чрезмерная жажда
  • снижение потоотделения
  • низкое кровяное давление
  • учащенное сердцебиение, дыхание
  • моча темного цвета
  • учащенное дыхание
  • запавшие глаза
  • сморщенная кожа
  • лихорадка
  • припадок
  • смерть

Сильное обезвоживание является неотложной медицинской помощью. Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Как его лечить

Большинство случаев легкой гидратации хорошо реагируют на восполнение утраченных жидкостей и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.

Спортивный напиток может помочь восстановить ваши электролиты, но они часто содержат много добавленного сахара, который может усилить головную боль. Вместо этого попробуйте потянуть немного несладкой кокосовой воды. Вы также можете попробовать наш рецепт напитка с электролитом, который можно приготовить дома.

Как его предотвратить

Старайтесь пить от 1 до 3 чашек воды в течение часа или два, прежде чем бежать. Вы также можете нести бутылку с водой во время пробежки, чтобы вы могли пополнить свое тело, когда оно потеет. Обязательно выпейте стакан или два после тренировки.

3. Вы потратили слишком много
время пребывания на солнце

Солнечное воздействие может стать причиной головной боли у многих людей, даже если они не тренируются. Это особенно верно, если жарко.

Как с этим справиться

Если вы бегаете на солнце на улице и у вас болит голова, загляните внутрь, если можете. Постарайтесь провести некоторое время в темной комнате или при слабом освещении.

Если погода теплая, принесите стакан воды и прохладную влажную тряпку для мытья посуды. Поместите его на глаза и лоб на несколько минут.

Принятие теплого душа также может помочь.

Если у вас нет времени, чтобы остыть, вы также можете взять нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil).

4. Ваш уровень сахара в крови
низкий

Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после бега. Сахар в крови относится к глюкозе, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не едите достаточно перед пробежкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приводит к гипогликемии.

Головная боль является одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают в себя:

  • тряску
  • чувство сильного голода
  • головокружение
  • потливость
  • размытое зрение
  • изменения личности
  • трудности с концентрацией внимания
  • дезориентация

как с ней справиться

Если у вас симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например стакан фруктового сока или небольшой кусочек фруктов. Это быстрое решение, которое должно задержать вас на несколько минут.

Обязательно добавьте несколько сложных углеводов, например кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать очередного сбоя.

5. Ваша форма отключена

Бег с плохой формой может привести к мышечному напряжению в шее и плечах, что может быстро перерасти в головную боль.

Как ее лечить

Если после бега ваши мышцы шеи и плеча напряглись, попробуйте сделать легкие растяжки. Вот 12 плеч, чтобы начать. Если снятие напряжения не совсем помогает, вы также можете взять ибупрофен для облегчения.

Когда обращаться к врачу

Хотя головная боль после бега обычно не вызывает беспокойства, подумайте о назначении встречи. с врачом, если кажется, что они начинают происходить неожиданно.

Например, если вы бегали без проблем в течение нескольких месяцев, но внезапно у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Там может быть что-то еще происходит.

Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не реагируют ни на какое лечение, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.

Суть

Большинство головных болей, связанных с бегом, можно легко лечить дома, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить ваши головные боли. Но если они не добиваются цели, возможно, пришло время поговорить с врачом.

Источник: https://healthsource.ru/golovnaya-bol-posle-bega-5-vozmozhnyh-prichin-lechenie-i-profilaktika

Головные боли после тренировок

Головная боль после бега причины

Систематические физические нагрузки необходимы чтобы поддерживать нормальное самочувствие. Мы принимаем решение о пробежках в парке, качаем пресс и отжимаемся в домашних условиях или начинаем ходить в тренажерный зал.

Однако помимо преимуществ, у тренировок есть и недостаток – некоторые люди после них страдают головными болями. Продолжать добиваться своей цели сквозь боль или прекратить заботу о здоровье? Что делать в ситуации, когда вы получаете такой неприятный сюрприз — головные боли после физической нагрузки?

Почему болит голова после тренировки

Существует много причин, вызывающих эту проблему. Самые распространенные факторы, которые способны повлиять на самочувствие человека после физической нагрузки:

Головная боль как результат физического перенапряжения

О данном виде головной боли речь идет лишь в том случае, если вас не беспокоят какие-либо другие болезни и прочие неблагоприятные факторы.

Виной тому может быть чрезмерное напряжение мышц шеи и головы при выполнении комплекса упражнений. Например, провоцировать головные боли способна физическая нагрузка, вытекающая из нарушений спортивной техники.

Характер головной боли – сжимающий или давящий (как обруч, который плотно сжимает голову). Зачастую это умеренная боль, однако, она может быть и весьма сильной. Половина людей, которые стабильно выполняют упражнения, по статистике страдают именно от головных болей физического напряжения.

Повышенное внутричерепное давление

Мозг человека в качестве защиты от механического воздействия вырабатывает ликвор (особую жидкость, производимую сосудами мозговых желудочков).

Чтобы поддерживать естественную жизнедеятельность нашего организма это вещество регулярно всасывается, но случается, что его скапливается много. В итоге происходит повышение внутричерепного давления, отчего и начинает болеть голова.

Так, причиной может послужить полученная при тренировке легкая травма головы.

Повышенное артериальное давление

Размеренный и спокойный образ жизни позволяет повышений давления не замечать. Однако даже небольшая физическая нагрузка служит катализатором.

Если спортивные занятия заканчиваются головной болью, это может быть признаком артериальной гипертонии. Что в свою очередь означает наличие проблем с сосудами и требует лечения под контролем врача.

Дело в том, что обезболивающие при этом не являются панацеей, поскольку лишь убирают симптоматику.

Болезни среднего и внутреннего уха

Заболевания способны любые занятия превратить в кошмар. Лабиринтит или отит, характеризующиеся ломящими и стреляющими болями, которые раздаются наполовину головы, будут отдавать в теменную часть, затылок и даже горло. Ухо при этом может заложить или в нем будет стучать.
После физических нагрузок болит голова также в связи с:

  • эмоциональным напряжением;
  • депрессией и стрессом;
  • синдромом отмены, который возникает в результате прекращения употребления анальгетиков;
  • поражением шейных мышц;
  • применением средств защиты на тренировках (очков или тесного шлема и пр.), которые провоцируют невралгию затылочного нерва и т. д.

Интенсивный характер болей, беспричинно беспокоящих вас после тренировок, требует обязательного врачебного вмешательства.

Тревожные симптомы

Случается, что подобные недомогания являются последствиями травм или разных болезней. К примеру, головная боль во время тренировки при наклонах вниз выступает признаком такого заболевания, как гайморит.

Ни в коем случае не игнорируйте следующую симптоматику:

  • сопровождение головной боли нарушением сознания или любых психических отклонений;
  • резкая и сильная боль, развивающаяся за пару секунд;
  • тошнота, рвота или повышение температуры на фоне головной боли;
  • возникновение боли после перенесенного инфекционного заболевания;
  • ее сопровождение болезненным ощущением в шее или плече.

Вышеперечисленные симптомы нуждаются в обязательном незамедлительном обследовании, так как могут указывать на серьезную патологию.

Лечение головной боли после тренировок

Скорейшее облегчение обеспечат обезболивающие препараты (такие как Анальгин, Цитрамон). Однако при нежелании проводить эксперименты с лекарствами, можно испробовать другие проверенные методы:

  • несколько часов сна (если голова болит от усталости и перегруженности, то все пройдет);
  • прием теплой ванной (обыкновенное купание превратиться в лечебный процесс, если добавить по 50 г. травы валерианы и морской соли);
  • компресс из перетертой лимонной мякоти (приложите ко лбу на 30 минут и побудьте в тишине и покое).

Массаж с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга, базилика, нероли, жасмина (несколько капелек добавьте в крем или основное масло) поможет расслабиться и уменьшит боли. Отлично помогает массаж душем при включенном режиме струи с сильным напором, а также разные аппликаторы с иглами.

Если у вас нет аллергических реакций на успокаивающие травы, можете принимать травяные настои. Например, 1 ч. зверобоя нужно залить стаканом горячей воды, дать настояться полчаса, а затем выпить ½ стакана и поесть. Пить настой рекомендовано 2-3 раза в сутки.

Физические нагрузки и профилактика головных болей

  • Если после бега болит голова, нужно остановиться и отдышаться. Желательно по возможности измерить давление.
  • Не спешите брать большой вес, занимаясь в спортзале. Силовые упражнения рекомендовано исключить тем, у кого повышено давление, особенно следует избегать сильных потуг и задержек дыхания. В данной ситуации оптимально подходят умеренные кардиотренировки (велотренажер или бег трусцой).
  • После физических нагрузок не стоит увлекаться обычным чаем и кофе. Зная, что присутствует вероятность головных болей, лучше заварить пару листочков перечной мяты. Этой травке свойственно справляться с подобным симптомом.

Возможен вариант, что голова будет болеть пару недель после начала тренировок, а когда сосуды адаптируются к новым нагрузкам, эта проблема пройдет.

Занятия спортом будут в радость, если придерживаться следующих несложных правил:

  • правильное дыхание (задерживать дыхание нужно при нырянии – для силовых тренировок это не всегда приемлемо);
  • постепенное увеличение нагрузки (к примеру, бег трусцой начните с обыкновенных шагов, набирая скорость неторопливо – тогда ритм сердца с легкостью адаптируется к новому заданию);
  • рациональное и сбалансированное питание (съеденные перед тренировкой банан, йогурт, орехи и цитрусовые способны стать не только источником энергии, а и спровоцировать головную боль);
  • употребление достаточного количества воды – пейте за час до начала упражнений стакан воды, еще один спустя полчаса после ее начала (обезвоживание вызывает головную боль, а вода понижает артериальное давление, тем самым понижая угрозу возникновения боли);
  • укрепление шейных мышц (слабые мышцы шеи могут провоцировать возникновение спазмов сосудов в мозгу, отчего и болит голова);
  • правильная осанка.

Головные боли, преследующие вас после физических нагрузок, могут навсегда отбить желание продолжать тренировки. Но головную боль нужно воспринимать как сигнал, который требует внимания. Хотя, не исключено, что вам пора посетить врача. Однако отказываться от своего здоровья, аргументируя неприятными последствиями тренировок, наверняка не стоит.

Источник: https://golovabolit.net/eto-interesno/golovnye-boli-posle-trenirovok.html

Почему после бега болит голова

Головная боль после бега причины

Итак, почему болит голова после бега? Существует большое количество факторов, которые вызывают болевые ощущения у человека в голове, особенно после физических нагрузок. Причем их такое количество, что врачи могут потратить очень много времени на то, чтобы выявить причины. Необходимы различные методы диагностики, чтобы определить факторы, которые провоцируют боль в голове.

Головные боли после бега и других видов физической активности могут быть следствием различных травм, повреждений и серьезных болезней. В таком случае вмешательство врача необходимо. Например, если боли в голове возникают после того, как человек наклоняется вперед, то это сигнал о том, что он страдает от синусита или гайморита.

У человека может повышаться внутричерепное давление. Головной мозг очень надежно спрятан в черепе и защищен плотными костными структурами от различных механических повреждений. Жидкость головного мозга называется ликвором. Она циркулирует в паутинном пространстве, в желудочке мозга и других его частях.

У некоторых людей головная боль возникает при физических нагрузках независимо от их интенсивности. Чаще всего это пульсирующая боль в висках, которая может длиться от пары минут до нескольких дней. Как правило, эта боль усиливается во время занятий в теплую или жаркую погоду, а также на высоте.

Головная боль при физической нагрузке бывает первичной и вторичной. Первичная может возникнуть из-за сужения кровеносных сосудов во время занятий спортом, а вот вторичная может быть вызвана наличием серьезного заболевания, начиная от синусита и заканчивая опухолями. При этом вторичная головная боль после бега, как правило, сопровождается рядом других симптомов, в частности:

  • тошнотой
  • гиперемией
  • затуманиванием зрения
  • онемением шеи и др.

Если у вас часто болит голова после пробежки или проявляются другие необычные симптомы, настоятельно рекомендуем обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Врач поможет установить, первична или вторична эта боль.

В случае если боль первична, рекомендуем вам потерпеть пару месяцев: как показывает опыт многих атлетов, головная боль проходит, когда организм привыкает к беговым нагрузкам.

Если же боль вторична, вам предложат соответствующий диагнозу план лечения.

Как предотвратить

Эффективным способом предотвращения такой головной боли может стать постепенная разминка, а также снижение скорости и продолжительности бега.

Если вы находитесь не в лучшей физической форме, то спазмированные в результате нагрузки мышцы шеи и плеч могут очень быстро привести к болевым ощущениям в области затылка.

Как избавиться

При первых болевых ощущениях рекомендуем мягко потянуть мышцы шеи и плеч. Если боль слишком сильная, можно дополнительно принять соответствующее лекарство.

Причины головной боли при нагрузке

Проблемы с сосудами. Головная боль не является стандартным явлением во время или после тренировок, как боль в боку или отдышка. Во время тренировок сосуды расширяются и усиливается кровоток – это создает давление, которого может быть вполне достаточно для возникновения неприятных ощущений.

Электролитный дисбаланс. Это легко может произойти после длинных пробежек или во время жаркой погоды из-за обильного потоотделения. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и микроэлементы (калий, кальций, магний).

Обезвоживание. Даже если вам кажется, что во время пробежки вы много пьете, этого может быть мало. Вы должны получать достаточное количество жидкости в течение всего дня, а не только во время тренировок. Поэтому если во время бега вы всегда берете с собой воду, но головная боль все равно появляется, стоит пересмотреть питьевой режим или обратиться к врачу.

Уровень сахара в крови. Головная боль может появиться, если у вас низкий уровень сахара в крови. Для того, чтобы исключить этот фактор, желательно делать легкие перекусы за два часа до начала тренировки. Они должны состоять из смеси белков, углеводов и жиров. Также не стоит забывать о таком же небольшом перекусе через 20 минут после окончания пробежки.

Мышечные спазмы. Мышечное давление может возникнуть из-за плохой беговой формы – слабая стопа, плохая осанка или неправильная техника бега может привести к болям в области таза, боли в суставах (голеностоп и колени), спине (поясничный и шейный отделы). Именно гипертонус мышц в шейном отделе может привести к головным болям.

Несомненно, сегодня существует невероятно много причин, провоцирующих головную боль после получения физических нагрузок.

Причем настолько много, что практикующие медики могут тратить огромное количество времени и средств на диагностику и выявление конкретных провоцирующих факторов.

Для наглядности, мы решили привести самые распространенные из таких факторов, напрямую влияющих на недомогание людей, занимающихся спортом, в таблице ниже.

Причинный фактор Описание причины Повышение внутричерепного давления Гипертоническая болезнь Боли физического напряжения Другие причины

Ткани головного мозга человека природой надежно защищены от механических повреждений мозговой жидкостью (ликвором).

Ликвор, вырабатывается и циркулирует в желудочках мозга, в паутинном пространстве и пр. Иногда полноценная циркуляция  ликвора по той или иной причине нарушается, в результате чего, показатели внутричерепного давления увеличиваются, голова пациента начинает беспокоить.

Частой причиной повышения внутричерепного давления принято называть чрезмерность физической нагрузки или травму головы, полученную во время такой тренировки.

Часто недомогания после интенсивной тренировки оказываются характерными для пациентов с гипертонической болезнью. Ведь при размеренном ритме жизни человек часто не замечает повышений артериального давления, физические нагрузки и головная боль после них, в этом случае, оказываются неким маркером, заставляющим измерить показатели АД.

Судить о развитии болей в голове физического напряжения позволительно лишь в том случае, если вы уверены в отсутствии тех или иных органических заболеваний, что подтверждено адекватной диагностикой.

Данный вид головной боли вызывается чрезмерной напряжённостью мышц шейного отдела позвоночника, мышц шеи и головы. Развитие данного вида боли может быть связано с неправильным выполнением техники определенных упражнений, с неверно подобранной интенсивностью занятий и пр.

Этого типа головная боль обладает давящим или сжимающим характером. Согласно данным статистики практически у 50% людей, регулярно посещающих тренажерный зал, наблюдаются головные боли именно физического напряжения.

Среди иных причинных факторов, вызывающих головную боль после спортивных занятий, называют:
  • депрессивные состояния, эмоциональное перенапряжение.
  • Различного рода невралгии и пр.

Важно! Но, самое важное, что должен помнить каждый человек, сталкивающийся с описанными проблемами после занятий спортом – если головные боли стали носить слишком интенсивный и затяжной характер, если боль появляется после каждого посещения спортзала, следует, как можно раньше, посетить врача.

Головная боль при обезвоживании

Обезвоживание наступает, когда организм теряет слишком много жидкости. Это может случиться, например, когда вы сильно потеете, но при этом не восполняете запас жидкости. При этом к головной боли могут присоединиться головокружение, сухость во рту, усталость, редкое мочеиспускание, сухость кожи и слизистых.

Симптоматика, которая обязана вас насторожить

Зачастую, посредством подобного рода недомоганий могут проявляться опасные последствия ранее полученных травм, серьезные заболевания, требующие обязательного обращения к медикам.

К примеру, головные боли при наклонах головы вниз могут свидетельствовать о развитии гайморита или синусита.

Головная боль из-за долгого пребывания на солнце

Сильная боль в висках или в затылке после тренировки — частый спутник любителей занятий на солнце. Особенно опасен для здоровья бег без головного убора (приобретите козырек для бега).

Как спастись от боли, возникшей после тренировки?

Если боль носит умеренный характер и беспокоит вас лишь периодически, с проблемой можно пробовать бороться самостоятельно.

Вполне допустимо снять боль привычными для многих анальгезирующими средствами – скажем, таблеткой «Анальгина», «Цитрамона» и пр.

Для тех, кто не желает сразу применять лекарственные препараты, идеальными могут оказаться советы альтернативных медиков.

К примеру, с умеренной головной болью после тренировки может справиться:

  • Обычный отдых. Скажем, головная боль физического напряжения может отступать после здорового сна.
  • Йога от головной боли.
  • Теплая ванна с морской солью.
  • Травяные чаи, рекомендуемые народной медициной.
  • Массаж шеи.

Выбирая в качестве лечения физические упражнения от головной боли важно помнить, что их интенсивность должна быть минимальной.  Это могут быть как элементарные упражнения на расслабление мышц шеи, так и полноценные дыхательные практики.

Головные боли могут быть острыми, пульсирующими, тянущими либо постоянными. В некоторых случаях начинает болеть и шея. Иногда пациент чувствует пульс на шее или висках. Если человек получил травму, то, возможно, ухудшается двигательная активность шеи.

Запрещается игнорировать болевые ощущения, если у человека начинаются расстройства сознания, изменяется личность и появляются различные психологические отклонения. Кроме того, к врачу срочно нужно обратиться, если боль развивается за долю секунды и отличается интенсивностью. То же относится и к приступам тошноты и рвоты.

Помимо этого, необходима медицинская помощь, если у человека начинается онемение головы или тела. В некоторых случаях может неметь только одна часть тела либо некоторые конечности. Все эти симптомы являются сигналами того, что у человека развиваются тяжелые заболевания, так что лечить их необходимо незамедлительно.

Головная боль из-за низкого уровня сахара в крови

Низкий уровень сахара, или гипогликемия — частая причина того, что после бега болит голова. Если вы плохо поели до тренировки и организм не получил достаточно глюкозы, риск гипогликемии возрастает.

Помимо головной боли низкий уровень сахара может отображаться на вашем самочувствии головокружением, повышенной потливостью, общей слабостью, затуманенным зрением и даже дезориентацией в пространстве.

Голова не Боли
Добавить комментарий